Καθημερινός πόνος στη μέση: Τι μπορείτε να κάνετε
Καθημερινός πόνος στη μέση: Τι μπορείτε να κάνετε
Ποια είναι τα αίτια του πόνου στην μέση?
Σε γενικές γραμμές, η κήλη δίσκου οσφύος, φαίνεται να οφείλεται σε πολλαπλά αίτια όπως η κληρονομική προδιάθεση, κάποιο γονίδιο, ή γονίδια, η ηλικία, η χρόνια καταπόνηση με άρσεις βαρών, η χρόνια ορθοστασία, η χρόνια σκυφτή εργασία, οι τραυματισμοί, η διαφορετική κατασκευή και κινητικότητα σπονδύλων και δίσκων, κλπ. Όπως έχει παρατηρηθεί στατιστικά, δεν υφίστανται όλοι οι δίσκοι κήλη δίσκου, στην ίδια αναλογία. Ειδικά στην οσφυϊκή μοίρα, η μεγαλύτερη αναλογία κήλης δίσκου εκδηλώνεται στον Ο4-Ο5 δίσκο (ποσοστό 60%), ακολουθεί ο Ο5-Ι1 (30%) και μετά ακολουθούν και μοιράζονται το 10% οι υπόλοιποι δίσκοι. Αυτό το στατιστικό φαινόμενο εξηγείται από τις διαφορετικές πιέσεις που δέχεται κάθε δίσκος,. Επίσης, από παλαιά έχει αποδειχθεί ότι επιβαρυντικό αίτιο για δισκοπάθεια είναι και το κάπνισμα, λόγω αγγειοσύσπασης των αγγείων του δίσκου.
Με την πάροδο του χρόνου, η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκληθεί από τις συνήθειες των καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως η καθιστική στάση στις καρέκλες γραφείου, η προσοχή στον υπολογιστή, η συγκράτηση του κινητού τηλεφώνου, η μεταφορά πορτοφολιών στον ίδιο ώμο, η οδήγηση, η παρατεταμένη στάση, η φροντίδα μικρών παιδιών ή ακόμα και ο ύπνος .
Η κακή στάση του σώματος μπορεί εύκολα να γίνει δεύτερη φύση, προκαλώντας και επιδεινώνοντας επεισόδια του πόνου της πλάτης και του αυχένα και των καταστροφικών δομών της σπονδυλικής στήλης. Ευτυχώς, οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν τη στάση του σώματος και την εργονομία είναι εντελώς μέσα στην ικανότητά του να ελέγχει και δεν είναι δύσκολο να αλλάξει.
Οι παρακάτω οδηγίες προτείνουν διάφορους τρόπους βελτίωσης της στάσης και της εργονομίας, ειδικά για τους ανθρώπους που εργάζονται καθισμένοι σε μια καρέκλα γραφείου για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
1. Προσδιορίστε τα προειδοποιητικά σημάδια του πόνου στην πλάτη που προκαλούνται από την κακή εργονομία και τη στάση του σώματος
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι αποτέλεσμα της κακής εργονομίας και της στάσης του σώματος εάν ο πόνος στην πλάτη είναι χειρότερος σε ορισμένες ώρες της ημέρας ή της εβδομάδας (όπως μετά από μια κουραστική μέρα καθιστή σε μια καρέκλα γραφείου μπροστά από έναν υπολογιστή, αλλά όχι τα σαββατοκύριακα). πόνος που ξεκινάει από τον αυχένα και κινείται προς τα κάτω στο άνω μέρος της πλάτης, στο κάτω μέρος της πλάτης και στα άκρα. πόνος που απομακρύνεται μετά την αλλαγή των θέσεων. ο ξαφνικός πόνος στην πλάτη που έχει εμπειρία με μια νέα δουλειά, μια νέα καρέκλα γραφείου ή ένα νέο αυτοκίνητο. και / ή πόνο στην πλάτη που έρχεται και πηγαίνει για μήνες.
2.Κρατήστε το σώμα ευθυγραμμισμένο ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου και ενώ στέκεστε.
Όταν στέκεστε, κατανέμετε το σωματικό βάρος ομοιόμορφα στο μπροστινό μέρος, την πλάτη και τις πλευρές των ποδιών. Καθώς κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου, επωφεληθείτε από τα χαρακτηριστικά της καρέκλας. Καθίστε ευθεία και ευθυγραμμίστε τα αυτιά, τους ώμους και τους γοφούς σε μία κάθετη γραμμή. Οποιαδήποτε παρατεταμένη συνεδρίαση, ακόμα και καλή, μπορεί να είναι κουραστική. Η μετατόπιση προς τα εμπρός στην άκρη του καθίσματος με μια ευθεία πλάτη μπορεί να εναλλάσσεται με το κάθισμα πίσω στην υποστήριξη της καρέκλας γραφείου για να διευκολύνει την εργασία των μυών της πλάτης.
Δείτε το Chair Chair: Πώς να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη;
Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από μια φυσικά ισορροπημένη στάση που επιτυγχάνεται με την τοποθέτηση σε μια μπάλα ισορροπίας? σε αυτή τη στάση η λεκάνη κουνιέται ελαφρά προς τα εμπρός αυξάνοντας την οσφυϊκή καμπύλη η οποία φυσικά μετακινεί τους ώμους πίσω (παρόμοια με την κάθουσα στην άκρη ενός κάθισμα καρέκλας).
Πρέπει επίσης να είστε ενήμεροι και να αποφύγετε τις μη ισορροπημένες στάσεις, όπως η διασταύρωση των ποδιών άνισα ενώ κάθεστε, ακουμπάτε προς τη μία πλευρά, κουνώντας τους ώμους προς τα εμπρός ή γυρίζοντας το κεφάλι.
3.Σηκώστε και κινηθείτε
Καθώς οι μύες είναι ελαστικοί, οι μώλωπες, οι φτωχοί και οι άλλες κακές στάσεις γίνονται πιο πιθανό. αυτό με τη σειρά του ασκεί επιπλέον πίεση στο λαιμό και την πλάτη. Για να διατηρήσετε μια χαλαρή αλλά υποστηριζόμενη στάση, αλλάξτε θέσεις συχνά. Ένας τρόπος είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από κάθε συνεδρίαση σε μια καρέκλα γραφείου κάθε μισή ώρα για δύο λεπτά για να τεντώσετε, να σταθείτε ή να περπατήσετε.
4.Χρησιμοποιήστε στηρίγματα που σέβονται τη στάση του σώματος και εργονομικές καρέκλες γραφείου όταν κάθεστε.
-Τα υποστηρικτικά εργονομικά “στηρίγματα” μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε το στέλεχος και να αποφορτίσετε τη σπονδυλική στήλη. Εργονομικές καρέκλες γραφείου ή καρέκλες με ρυθμιζόμενη υποστήριξη πλάτης μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην εργασία.
-Μπορούν να χρησιμοποιηθούν υποπόδια, φορητά υποστηρίγματα οσφυϊκής πλάτης ή ακόμα και μια πετσέτα ή ένα μικρό μαξιλάρι ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου, σε μαλακά έπιπλα και κατά την οδήγηση.
-Χρησιμοποιώντας τα πορτοφόλια, οι τσάντες και οι σακίδια που έχουν σχεδιαστεί για να ελαχιστοποιούν την οσφυϊκή καταπόνηση μπορούν επίσης να επηρεάσουν την καλή στάση του σώματος.
-Τα κατάλληλα διορθωτικά γυαλιά, τοποθετώντας τις οθόνες ηλεκτρονικών υπολογιστών στη φυσική θέση σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την κλίση ή το τράβηγμα του λαιμού με την κεφαλή να είναι στραμμένη προς τα εμπρός.
5.Αυξήστε την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη στάση και την εργονομία σε καθημερινές ρυθμίσεις.
Η συνειδητοποίηση της στάσης και της εργονομίας στην εργασία, στο σπίτι και στο παιχνίδι αποτελεί ένα σημαντικό βήμα προς την κατεύθυνση της ενδυνάμωσης της καλής στάσης και των εργονομικών τεχνικών. Αυτό περιλαμβάνει την πραγματοποίηση συνειδητών συνδέσεων μεταξύ επεισοδίων οσφυαλγίας και συγκεκριμένων καταστάσεων όπου η κακή στάση του σώματος ή η εργονομία μπορεί να είναι η βασική αιτία του πόνου.
6.Χρησιμοποιήστε την άσκηση για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να προωθήσετε καλή στάση.
Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η ποδηλασία, θα βοηθήσει το σώμα να παραμείνει αερόβια, ενώ συγκεκριμένες ασκήσεις ενίσχυσης θα βοηθήσουν τους μυς που περιβάλλουν την πλάτη να παραμείνει ισχυρός. Αυτά τα οφέλη της άσκησης προωθούν καλή στάση του σώματος, η οποία με τη σειρά της θα βοηθήσει περαιτέρω στην αποκατάσταση των μυών και την πρόληψη των τραυματισμών.
Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής στάσης. Συγκεκριμένα, η ισορροπία της πυκνότητας των μυών και των μυών της πλάτης είναι απαραίτητη για τη στήριξη του άνω μέρους του σώματος και τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος.
7.Να φοράτε υποστηρικτικά υποδήματα όταν στέκεστε.
Αποφύγετε να φοράτε τακτικά παπούτσια με ψηλά τακούνια, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν το κέντρο βάρους του σώματος και να προκαλέσουν αντισταθμιστική ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος, επηρεάζοντας έτσι αρνητικά την υποστήριξη και τη στάση του πίσω μέρους.
Όταν στέκεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους, στηρίζοντας το πόδι σε ένα στήριγμα ποδιών, φορώντας υποστηρικτικά ορθωτικά παπουτσιών ή τοποθετώντας ένα καουτσούκ στο πάτωμα, μπορεί να βελτιωθεί η άνεση.
8.Θυμηθείτε καλή στάση και εργονομία όταν βρίσκεστε σε κίνηση.
Απλά το περπάτημα, η ανύψωση βαριών υλικών, η κατοχή ενός τηλεφώνου και η πληκτρολόγηση είναι όλες οι κινούμενες δραστηριότητες που απαιτούν προσοχή στην εργονομία και τη στάση του σώματος. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε καλή στάση ακόμα και όταν κινείστε για να αποφύγετε τραυματισμό, περπατώντας ψηλά με ώμους για παράδειγμα.
Οι τραυματισμοί στην πλάτη είναι ιδιαίτερα συχνές κατά την περιστροφή ή / και την ανύψωση και συχνά συμβαίνουν λόγω της αδέξιος κίνησης και του ελέγχου του ανώτερου σωματικού βάρους μόνο.
9.Δημιουργήστε εργονομικά περιβάλλοντα και χώρους εργασίας, όπως καθιστικό σε καρέκλα γραφείου σε υπολογιστή.
Χρειάζεται μια μικρή επένδυση χρόνου για την εξατομίκευση του χώρου εργασίας, του σπιτιού και του αυτοκινήτου, αλλά η ανταμοιβή θα αξίζει πολύ. Αδικαιολόγητη καταπόνηση θα τοποθετηθεί στις δομές της σπονδυλικής στήλης εκτός εάν η καρέκλα γραφείου, το γραφείο, το πληκτρολόγιο και η οθόνη του υπολογιστή κ.λπ. είναι σωστά τοποθετημένες.
Είναι πολύ πιο εύκολο και λιγότερο χρονοβόρο να διορθώνετε την καθημερινή εργονομία και να ελαχιστοποιείτε τον πόνο της πλάτης ή του αυχένα παρά να προσθέτετε επισκέψεις σε γιατρό και διορθωτικές θεραπείες για ασθένειες που προκαλούν πόνους.
10.Αποφύγετε την υπερπροστασία της στάσης του σώματος.
Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια γενική χαλαρή στάση. Αποφύγετε να περιορίζετε τις κινήσεις σφίγγοντας τους μύες ή υιοθετώντας μια αφύσικη, άκαμπτη στάση. Για άτομα που έχουν ήδη κάποιο πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, είναι φυσική τάση να περιορίζουν τις κινήσεις για να αποφύγουν την πρόκληση αυξημένου πόνου.
Ωστόσο, αν δεν υπάρχει κάταγμα ή άλλο σοβαρό πρόβλημα, οι δομές στη σπονδυλική στήλη είναι σχεδιασμένες για κίνηση και οποιοσδήποτε περιορισμός σε κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα δημιουργεί περισσότερους πόνους και έναν κύκλο προς τα κάτω με λιγότερη κίνηση και περισσότερους πόνους.
Θεραπεία πόνου στη μέση
Οριστική θεραπεία με Laser
Η χειρουργική θεραπεία γίνεται πλέον με σύγχρονη ατραυματική μέθοδο ελάχιστης επεμβατικότητας υπο τοπική αναισθησία. Μεσω μιας μικρής τομής 5 χιλιοστών τοποθετείται το ενδοσκόπιο που διαθέτει κάμερα υψηλής ανάλυσης στην περιοχή που βρίσκεται ο κατεστραμμένος δίσκος και αφαιρείται μόνο το τμήμα του δίσκου που προκαλεί τον πόνο με laser. Η επέμβαση έχει διάρκεια μερικά λεπτά και η αποκατάσταση είναι άμεση.
